在日常生活中，我们可以通过补充营养素来提高免疫力，但很多人都不知道到底该补些什么，盲目吃了很多东西，最后免疫力没提升，反而还变胖了，今天就和大家来聊聊提升免疫力，到底该补充些什么呢？
1、补充蛋白质
在日常生活中，想要补充优质蛋白质，我们可以多食用白肉，奶制品和含有植物蛋白的食物。
白肉：鸡肉、羊肉、鱼肉、虾肉
奶制品：羊奶、牛奶
植物蛋白/大豆蛋白：豆腐、豆制品，不建议油炸和煎烤。
如果因为工作很忙，没办法自己做饭，保证蛋白质的摄入，也可以选择蛋白粉来作为补充剂。
2、补铁和锌
含有铁的食物主要来源是动物内脏和血，在食用这类食物的同时，建议大家可以补充一些维生素C，一起食用的吸收效果会更好。含有锌的食物主要来源是坚果，大家也可以选择一些相关的保健品来作为日常补剂。
3、优质的油脂
油对于人体也是非常重要的一种营养素，油脂里面含有的亚油酸和α-亚麻油酸对提高身体的免疫力有很好的帮助。想要补充这些营养成分，建议大家使用冷压植物油，这类油和我们平时炒菜用的油不同，它所含有的营养物质会更加丰富。
推荐的冷压植物油有：葵花籽油、黑种草油、大麻籽油、琉璃苣油、榛果油、黑醋栗油。
食用方式：直接口服或做成胶囊后食用，摄入量为每日10-15g之间。
4、补充维生素
在日常生活中，可以不吃维生素A和C。
维生素A不仅可以提高视力，还能够增强抵抗力。维生素A含量比较高的食物有深绿色蔬菜、黄色和红色的蔬果，比如胡萝卜、西红柿、甜椒，以及红肉和动物的肝脏。需要注意的是，维生素A属于脂溶性的成分，如果生吃没有办法很好地被人体吸收，建议大家在食用的时候选择用油炒或和油拌在一起吃。
维生素C能够帮助提高免疫力和抵抗力的一种营养成分，很多人在感冒初期，症状比较轻微的时候，都会选择用维生素C泡腾片来泡水，第二天就会发现有明显的好转。
补充维生素C可以多食用新鲜的蔬菜和水果，比如橘子类的水果和浆果类的蓝莓、草莓、桑葚等，维生素含量都非常高。对于一些加班族，如果不能够保证蔬菜水果的摄入，可以每日来服用一些维生素C 片。
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