在日常生活中，我們可以透過補充營養素來提高免疫力，但很多人都不知道到底該補些什麼，盲目吃了很多東西，最後免疫力沒提升，反而還變胖了，今天就和大家來聊聊提升免疫力，到底該補充些什麼呢？
1、補充蛋白質
在日常生活中，想要補充優質蛋白質，我們可以多食用白肉，奶製品和含有植物蛋白的食物。
白肉：雞肉、羊肉、魚肉、蝦肉
奶製品：羊奶、牛奶
植物蛋白/大豆蛋白：豆腐、豆製品，不建議油炸和煎烤。
如果因為工作很忙，沒辦法自己做飯，保證蛋白質的攝入，也可以選擇蛋白粉來作為補充劑。
2、補鐵和鋅
含有鐵的食物主要來源是動物內臟和血，在食用這類食物的同時，建議大家可以補充一些維生素C，一起食用的吸收效果會更好。含有鋅的食物主要來源是堅果，大家也可以選擇一些相關的保健品來作為日常補劑。
3、優質的油脂
油對於人體也是非常重要的一種營養素，油脂裡面含有的亞油酸和α-亞麻油酸對提高身體的免疫力有很好的幫助。想要補充這些營養成分，建議大家使用冷壓植物油，這類油和我們平時炒菜用的油不同，它所含有的營養物質會更加豐富。
推薦的冷壓植物油有：葵花籽油、黑種草油、大麻籽油、琉璃苣油、榛果油、黑醋栗油。
食用方式：直介面服或做成膠囊後食用，攝入量為每日10-15g之間。
4、補充維生素
在日常生活中，可以不吃維生素A和C。
維生素A不僅可以提高視力，還能夠增強抵抗力。維生素A含量比較高的食物有深綠色蔬菜、黃色和紅色的蔬果，比如胡蘿蔔、西紅柿、甜椒，以及紅肉和動物的肝臟。需要注意的是，維生素A屬於脂溶性的成分，如果生吃沒有辦法很好地被人體吸收，建議大家在食用的時候選擇用油炒或和油拌在一起吃。
維生素C能夠幫助提高免疫力和抵抗力的一種營養成分，很多人在感冒初期，症狀比較輕微的時候，都會選擇用維生素C泡騰片來泡水，第二天就會發現有明顯的好轉。
補充維生素C可以多食用新鮮的蔬菜和水果，比如橘子類的水果和漿果類的藍莓、草莓、桑葚等，維生素含量都非常高。對於一些加班族，如果不能夠保證蔬菜水果的攝入，可以每日來服用一些維生素C 片。
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