對於那些從未參加過室內划船比賽的人，這裏有一些入門指南。
1. 選擇比賽
首先，從今年的室內比賽日曆中選擇一場比賽。
2. 開始訓練
如果您已經在定期划船，那麼只需在訓練中增加一些針對性的內容即可。如果您沒有定期划船，現在是重新開始的好時機，最初要循序漸進。您可以參考公眾號釋出的訓練文章，獲取一些訓練建議，以及找到您最佳比賽速度的相關資訊。
3. 瞭解阻力系數
您可以透過點選主選單，選擇“更多選項”並顯示阻力系數來檢視它。如果您在一場由電腦控制划船器效能監視器的比賽中，阻力系數會在熱身期間自動顯示，您無需按任何按鈕。比賽時沒有規定的阻尼設定，您可以根據自己的喜好設定阻尼，只要在比賽過程中不改變它。想了解更多關於阻尼設定的資訊，可以檢視“阻尼設定101”。
《健身力量訓練常識知識：關於阻尼設定和阻力系數的全面解析!》
4. 充分休息以備戰比賽
這在訓練中稱為“減量訓練”。比賽前一週進行最後一次強度較大的訓練，這樣您的身體有足夠的時間恢復。從那時起，要保證充足的睡眠，並進行適量的強度划船，保持狀態。一個不錯的賽前訓練是將2000米劃分爲四段：一段1000米、一段500米和兩段250米。每段都按照比賽節奏進行，並在每段之間有充足的休息。這個訓練可以在比賽前3到5天進行。除此之外，還可以進行一些輕鬆的30–40分鐘划船訓練。比賽當天您應該感到已經“蓄勢待發”，準備全力以赴。
5. 比賽日
在比賽開始時間至少一小時前到達比賽場地。您的比賽時間會影響您的賽前餐時間和分量。如果您參加輕量級比賽，請檢查比賽規則，確保在規定時間內稱重。
6. 熱身
通常在比賽前有專門的室內划船機用於熱身。一定要找到這些機器，並進行10–15分鐘的划船熱身（或按照您的常規熱身）。不要擔心消耗太多能量，適當的熱身至關重要。
7. 設定比賽機器
將划船機調整到您習慣的設定：調整阻尼設定、腳帶，並確保顯示器上顯示的單位格式是您希望的。如果您使用ErgRace系統進行比賽，請確保熟悉PM Race顯示屏的操作。
8. 準備您的舵手/教練
許多比賽場地允許您帶上舵手、教練或“拉拉隊長”來為您加油助威。與您的支持者溝通，告訴他們該如何鼓勵您，或者避免說什麼話。分享您的比賽計劃，以便他們幫助您實施策略。
9. 比賽時
比賽時專注於自己的節奏。場上可能會有很多噪音和活動，但重要的是專注於自己的比賽。記住您的節奏，並在比賽開始指令發出後立即進入狀態。抵制在前500米衝得過快的誘惑，寧可後程發力，也不要“起飛然後崩盤”。您可以將每500米的預定節奏或累計時間寫下來，提醒自己保持在預期的節奏中。
10. 恭喜你！
比賽完成了！現在可以為來年設定新的目標，但不要馬上開始訓練，您已經贏得了休息的權利！
參加首次比賽可能是一次令人振奮的經歷，最重要的是享受過程，感受競技的樂趣。每一次比賽都是一次學習的機會，積累經驗、設定目標，讓您的下次表現更上一層樓。
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