对于那些从未参加过室内划船比赛的人，这里有一些入门指南。
1. 选择比赛
首先，从今年的室内比赛日历中选择一场比赛。
2. 开始训练
如果您已经在定期划船，那么只需在训练中增加一些针对性的内容即可。如果您没有定期划船，现在是重新开始的好时机，最初要循序渐进。您可以参考公众号发布的训练文章，获取一些训练建议，以及找到您最佳比赛速度的相关信息。
3. 了解阻力系数
您可以通过点击主菜单，选择“更多选项”并显示阻力系数来查看它。如果您在一场由电脑控制划船器性能监视器的比赛中，阻力系数会在热身期间自动显示，您无需按任何按钮。比赛时没有规定的阻尼设置，您可以根据自己的喜好设置阻尼，只要在比赛过程中不改变它。想了解更多关于阻尼设置的信息，可以查看“阻尼设置101”。
《健身力量训练常识知识：关于阻尼设置和阻力系数的全面解析!》
4. 充分休息以备战比赛
这在训练中称为“减量训练”。比赛前一周进行最后一次强度较大的训练，这样您的身体有足够的时间恢复。从那时起，要保证充足的睡眠，并进行适量的强度划船，保持状态。一个不错的赛前训练是将2000米划分为四段：一段1000米、一段500米和两段250米。每段都按照比赛节奏进行，并在每段之间有充足的休息。这个训练可以在比赛前3到5天进行。除此之外，还可以进行一些轻松的30–40分钟划船训练。比赛当天您应该感到已经“蓄势待发”，准备全力以赴。
5. 比赛日
在比赛开始时间至少一小时前到达比赛场地。您的比赛时间会影响您的赛前餐时间和分量。如果您参加轻量级比赛，请检查比赛规则，确保在规定时间内称重。
6. 热身
通常在比赛前有专门的室内划船机用于热身。一定要找到这些机器，并进行10–15分钟的划船热身（或按照您的常规热身）。不要担心消耗太多能量，适当的热身至关重要。
7. 设置比赛机器
将划船机调整到您习惯的设置：调整阻尼设置、脚带，并确保显示器上显示的单位格式是您希望的。如果您使用ErgRace系统进行比赛，请确保熟悉PM Race显示屏的操作。
8. 准备您的舵手/教练
许多比赛场地允许您带上舵手、教练或“拉拉队长”来为您加油助威。与您的支持者沟通，告诉他们该如何鼓励您，或者避免说什么话。分享您的比赛计划，以便他们帮助您实施策略。
9. 比赛时
比赛时专注于自己的节奏。场上可能会有很多噪音和活动，但重要的是专注于自己的比赛。记住您的节奏，并在比赛开始指令发出后立即进入状态。抵制在前500米冲得过快的诱惑，宁可后程发力，也不要“起飞然后崩盘”。您可以将每500米的预定节奏或累计时间写下来，提醒自己保持在预期的节奏中。
10. 恭喜你！
比赛完成了！现在可以为来年设定新的目标，但不要马上开始训练，您已经赢得了休息的权利！
参加首次比赛可能是一次令人振奋的经历，最重要的是享受过程，感受竞技的乐趣。每一次比赛都是一次学习的机会，积累经验、设定目标，让您的下次表现更上一层楼。
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