在划船中，身體有三個接觸點與划船機或划艇接觸：手、腳和臀部。隨著時間的推移，這些部位可能會感到不適。幸運的是，經過一些調整和耐心的鍛鍊，可以大大減輕這種不適感。
手部
手部在划船過程中承受的壓力最大，這並不奇怪。首先出現的是水泡，隨後是老繭。好訊息是，老繭實際上提供了一定的保護作用：一旦手部有了老繭，它們對划船的敏感度會比剛開始時小得多。不過，即使有了老繭，也要小心不要突然增加划船時間，尤其是在高溫或潮溼的環境下，因為這些條件會加速水泡的形成。關鍵在於逐步增加划船時間。另外，避免讓老繭變得過於厚實，必要時可以修剪或打磨掉表層的死皮。
戴手套還是不戴手套？
戴手套划船是個人的選擇。喜歡戴手套的使用者告訴我們，舉重手套是一個不錯的選擇。
腳部
在這三個接觸點中，腳部受到的壓力最小——不需要抓握、沒有體重壓迫，也沒有強烈的衝擊力。但爲了獲得最佳的舒適度，找到合適的襪子和鞋子組合仍然很重要。選擇好的襪子和鞋子，鞋後跟不要太寬，也不要有過高的鞋跟（寬大的後跟會影響鞋子在划船機腳踏板中的貼合度，而過高的鞋跟可能會在划槳結束時刺激您的跟腱）。
穿鞋還是不穿鞋？
像手套一樣，穿不穿鞋也是個人偏好。如果您喜歡光腳划船，可以試試穿較厚的襪子，這樣能提供一定的抓地力。如果您需要在腳跟後面新增一點緩衝，可以嘗試使用一塊泡沫、氣泡膜或一些包裹在腳踏底部的布料。
調整腳踏板
將腳綁在機器上的合適位置可以影響腳部和座位的舒適感。一般來說，腳跟應放在腳踏板上，使綁帶剛好跨過腳掌的球部。如果您不穿鞋划船，可能需要將腳的位置調高；如果您靈活性較差或腹部脂肪較多，可能需要將腳的位置調低。確保腳不要放得太低，以免導致大腿後側不適地壓在座位上，切斷臀部的血液迴圈。
臀部
在划船過程中，臀部承擔著許多工作。它支撐著您的體重，作為身體的支點，參與划槳動作，並且在整個過程中都承受著壓力。如果在划船時感到臀部不適，那麼您的整個划船體驗可能都會受到影響。
每個人對座位的喜好各不相同，最好的辦法是進行嘗試。如果您需要額外的緩衝，可以嘗試使用摺疊的毛巾或氣泡膜。您也可以嘗試我們的座墊或划船專用短褲，它們提供的緩衝位置與騎行短褲略有不同。如果您已經嘗試了額外的緩衝，但划船時臀部仍感到麻木，可以嘗試減少緩衝：過多的緩衝可能導致抽筋和麻木。如果您的尾骨受到較大的壓力，請確保座位正確安裝在單軌上：座位後部的凹陷處應適當為尾骨提供支撐。
無論是手、腳還是臀部的舒適度，在划船過程中都至關重要。適當的調整可以讓您更專注於划船動作，提高訓練效率。透過不斷嘗試和適應，您會找到最適合自己的划船體驗，從而在訓練中更好地發揮出自己的潛力。
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