在划船中，身体有三个接触点与划船机或划艇接触：手、脚和臀部。随着时间的推移，这些部位可能会感到不适。幸运的是，经过一些调整和耐心的锻炼，可以大大减轻这种不适感。
手部
手部在划船过程中承受的压力最大，这并不奇怪。首先出现的是水泡，随后是老茧。好消息是，老茧实际上提供了一定的保护作用：一旦手部有了老茧，它们对划船的敏感度会比刚开始时小得多。不过，即使有了老茧，也要小心不要突然增加划船时间，尤其是在高温或潮湿的环境下，因为这些条件会加速水泡的形成。关键在于逐步增加划船时间。另外，避免让老茧变得过于厚实，必要时可以修剪或打磨掉表层的死皮。
戴手套还是不戴手套？
戴手套划船是个人的选择。喜欢戴手套的用户告诉我们，举重手套是一个不错的选择。
脚部
在这三个接触点中，脚部受到的压力最小——不需要抓握、没有体重压迫，也没有强烈的冲击力。但为了获得最佳的舒适度，找到合适的袜子和鞋子组合仍然很重要。选择好的袜子和鞋子，鞋后跟不要太宽，也不要有过高的鞋跟（宽大的后跟会影响鞋子在划船机脚踏板中的贴合度，而过高的鞋跟可能会在划桨结束时刺激您的跟腱）。
穿鞋还是不穿鞋？
像手套一样，穿不穿鞋也是个人偏好。如果您喜欢光脚划船，可以试试穿较厚的袜子，这样能提供一定的抓地力。如果您需要在脚跟后面添加一点缓冲，可以尝试使用一块泡沫、气泡膜或一些包裹在脚踏底部的布料。
调整脚踏板
将脚绑在机器上的合适位置可以影响脚部和座位的舒适感。一般来说，脚跟应放在脚踏板上，使绑带刚好跨过脚掌的球部。如果您不穿鞋划船，可能需要将脚的位置调高；如果您灵活性较差或腹部脂肪较多，可能需要将脚的位置调低。确保脚不要放得太低，以免导致大腿后侧不适地压在座位上，切断臀部的血液循环。
臀部
在划船过程中，臀部承担着许多工作。它支撑着您的体重，作为身体的支点，参与划桨动作，并且在整个过程中都承受着压力。如果在划船时感到臀部不适，那么您的整个划船体验可能都会受到影响。
每个人对座位的喜好各不相同，最好的办法是进行尝试。如果您需要额外的缓冲，可以尝试使用折叠的毛巾或气泡膜。您也可以尝试我们的座垫或划船专用短裤，它们提供的缓冲位置与骑行短裤略有不同。如果您已经尝试了额外的缓冲，但划船时臀部仍感到麻木，可以尝试减少缓冲：过多的缓冲可能导致抽筋和麻木。如果您的尾骨受到较大的压力，请确保座位正确安装在单轨上：座位后部的凹陷处应适当为尾骨提供支撑。
无论是手、脚还是臀部的舒适度，在划船过程中都至关重要。适当的调整可以让您更专注于划船动作，提高训练效率。通过不断尝试和适应，您会找到最适合自己的划船体验，从而在训练中更好地发挥出自己的潜力。
0条评论