阻尼器设置是什么？
阻尼器是飞轮外壳或风扇罩侧面的杠杆，它控制进入风扇罩的空气量。风扇罩上标有1-10的数字，您可以将阻尼杠杆设置在特定值上，这个值表示每次划桨、拉动或踩踏时有多少空气被吸入风扇罩：
较高的阻尼设置允许更多的空气进入飞轮外壳。空气越多，推动飞轮旋转所需的力就越大。在回桨阶段，更多的空气会使飞轮更快减速，从而需要在下一个划桨或拉动时施加更多的力量来加速飞轮。
较低的阻尼器档位允许较少的空气进入飞轮外壳，使飞轮更容易旋转。
阻尼器档位设置类似于自行车的齿轮：它影响划船的感觉，而不是直接影响阻力。较低的阻尼器设置类似于自行车上的轻松齿轮，较容易踩动。
阻尼设置并不是……
许多人会将阻尼设置与运动强度或阻力混淆。实际上，锻炼的强度由您使用腿、背部和手臂拉动手柄的力度来控制——换句话说，就是您拉动的力度。这无论阻尼杠杆设置在哪个档位都适用：您拉得越用力，感觉到的阻力就越大。因为我们的划船器使用风阻（由飞轮旋转产生的风阻），所以您转动飞轮的速度越快，阻力就越大。
举个例子：
想象一下在水上划船。无论您是在一艘轻盈的赛艇上，还是在一艘笨重的划艇上划船，想让任何一艘船速度更快，都需要增加力量并施加更多的力量。区别在于，推动不同的船前进时的感觉不同。推动一艘轻快的赛艇加速需要更快速地施力，而推动一艘慢速船则需要施加更多的力量，但施力的速度较慢，分布在整个划桨过程中。
在阻尼设置为1-4时，室内划船器的感觉就像一艘轻盈的赛艇；而在较高的档位时，感觉就像一艘笨重的慢速船。无论设置如何，想要提高强度，您都需要加大努力。
阻力系数：如何计算真实的努力值
您可能会以为在最高阻尼设置下划船会得到最好的成绩，但这就是性能监视器（PM）发挥作用的地方。
在每次划桨之间，PM会测量飞轮减速的程度，以判断您的“船”是轻盈还是笨重。这种减速率称为阻力系数。在下一次划桨时，PM会根据飞轮的速度和阻力系数来计算您做了多少工作。这样，无论阻尼设置如何，您的真实努力值都能被精确计算。这种自我校准使得不同划船器之间的成绩比较成为可能，从而实现了室内划船比赛和在线世界排名。
不同的室内划船器可能有不同的阻力系数范围。例如，在家用划船器上，阻尼器档位为3的感觉，可能与健身房划船器上的档位4相似。空气温度、海拔高度，甚至飞轮外壳中卡住的绒毛都会影响机器之间的阻力系数。使用不同机器时，您可能需要调整阻尼设置，以达到您喜欢的阻力系数和感觉。
应该使用什么阻尼器设置？
通过一些尝试，您会找到最适合自己的阻尼器设置和阻力系数。我们建议从阻尼设置3-5开始，重点关注技巧，随着您的进步，您可能会发现较低的阻尼设置能带来最佳的锻炼效果。避免将阻尼杠杆设置得太高，这可能会让您的肌肉过早疲劳，无法充分获得划船带来的心肺益处。性能监视器会为您提供每次划桨的即时反馈，以便您监控自己的表现，并确定最佳的训练效果。
您还可以通过调节阻尼设置来实现不同类型的锻炼。通常，较低的阻尼设置更适合有氧运动，而较高的阻尼设置则更侧重力量训练。
记住，找到合适的阻尼设置和阻力系数是关键。它不仅会提升您的训练体验，还能确保您在每一次划船时都发挥出最佳状态。找到适合自己的阻尼设置，不仅能增强体能，还能让您的锻炼过程更加高效和愉快。
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