入秋后，很多小伙伴会明显的感觉自己的食欲变好了，如果没有控制好量，也没有多运动，就很容易长胖。今天，就和大家从饮食的角度，来分享两个方法，只要控制好就能不长胖～
1、控制精致碳水化合物的摄入
减少精致碳水化合物，而不是减少碳水化合物，因为不吃碳水化合物会让我们的大脑产生大量的饥饿感，很容易导致暴食。精致的碳水化合物是指精加工过的食品，包括糖。比如白米饭，白面馒头类的食物等，可以用低GI值的食物来替换，推荐大家可以把白米饭换成糙米饭，糙米含有很高的膳食纤维，而且有很强的饱腹感，同时还可以帮助我们排便。
2、学会选择优质食物
比如优质脂肪，大家在日常生活中，可以在低温烹饪时选用紫苏籽油，亚麻籽油（包含优质的脂肪酸），在选择主食的时候可以选用五谷米或者是其他粗粮来替代白米饭。而优质蛋白质，建议大家可以选择豆浆、鱼肉。
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