入秋後，很多小夥伴會明顯的感覺自己的食慾變好了，如果沒有控制好量，也沒有多運動，就很容易長胖。今天，就和大家從飲食的角度，來分享兩個方法，只要控制好就能不長胖～
1、控制精緻碳水化合物的攝入
減少精緻碳水化合物，而不是減少碳水化合物，因為不吃碳水化合物會讓我們的大腦產生大量的飢餓感，很容易導致暴食。精緻的碳水化合物是指精加工過的食品，包括糖。比如白米飯，白麪饅頭類的食物等，可以用低GI值的食物來替換，推薦大家可以把白米飯換成糙米飯，糙米含有很高的膳食纖維，而且有很強的飽腹感，同時還可以幫助我們排便。
2、學會選擇優質食物
比如優質脂肪，大家在日常生活中，可以在低溫烹飪時選用紫蘇籽油，亞麻籽油（包含優質的脂肪酸），在選擇主食的時候可以選用五穀米或者是其他粗糧來替代白米飯。而優質蛋白質，建議大家可以選擇豆漿、魚肉。
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