过去的四五年里，如何以最佳状态老去成为了一个热门话题。谁不希望自己能够尽可能长时间保持活跃和强壮呢？
那么，是什么阻碍了人们开始健身的步伐？每个人的原因可能不同，但我敢打赌，主要有三大障碍：
我不知道如何开始
我需要花很多时间在健身房
我可能会受伤
别担心！情况不一定会像你想象的那样。你不需要运动生理学的学位，也可以显著提升生活质量。基础很简单。最重要的是开始。
我很喜欢Dr. Peter Attia的一个比喻：力量和健身就像是为老年生活储蓄的“401K”。 有些人已经将健康和力量作为他们生活中的优先事项，这太棒了，向他们表示祝贺！这种情况相当于那些年轻时就开始存钱的人，现在已经有了力量和健身的“储备金”。但如果有人起步较晚，并且从未真正关注过改善健康和健身，难道你会告诉他们已经太晚，没必要尝试了吗？当然不会！这只意味着越早开始越好。你永远都会因为努力改善而受益，而不是仅仅空想自己早该做什么。
KIS（保持简单）训练原则
要保持“健康”状态，你需要什么？你需要一个功能良好的心血管系统，以及足够的肌肉密度和力量。随着年龄的增长，我们需要肌肉不仅仅是为了在沙滩上看起来好看，还要支撑关节和骨骼，并让我们能够做一些“事情”，特别是有趣的事情。而且，当“有趣的事情”变得过于刺激时，肌肉还能帮助防止跌倒，甚至改善代谢健康。
那么，让我们来看看初学者的划船/力量训练应该是什么样子。如果你有一台RowErg、SkiErg或BikeErg，再没有其他设备，你也可以进行以下训练。
首先，划船练习应该以五到十分钟的中等速度开始，这样可以让关节和肺部放松，并给身体一个提示：准备好，有运动要来了。
接下来，编排一个可以结合某些力量动作的划船循环训练。一个简单易懂的RowErg示例可以是这样的：
将你的显示器设置为200米的间隔。尽可能快地完成这200米。
下船后进行30秒到1分钟的平板支撑。这可以升级为肩部触摸或俯卧撑。
再次进行200米划船，然后做30秒到1分钟的墙坐、徒手深蹲或负重深蹲。
回到划船机，进行第三组200米划船，然后做20到30个仰卧抬腿或仰卧起坐等核心运动。
根据你的时间和情况，可以进行一轮或多轮这个循环。
每周练习3-4次，连续三周。之后可以在家中寻找一些帮助增加阻力的物品，比如哑铃、弹力带、椅子、凳子或任何稍微有点重量的东西。
下一个重要的练习是平衡。在每次训练结束后，练习单脚站立，保持尽可能长的时间。确保自己处于安全状态，并有办法在失去平衡时支撑自己。下一步可以尝试闭着眼睛或站在像折叠毛巾一样不稳定的物体上进行练习。
无论你的年龄多大，现在开始想象你未来自己的样子和感觉永远不会太晚。今天你所做的选择，你未来的自己一定会感激的！
健身是一条不断前行的道路，无论你什么时候开始都不算晚。力量和健康的积累就像投资，越早行动，回报越大。如果你已经拥有健身储备，那就继续加强；如果你还未开始，现在正是一个好时机。今天做出的改变，将为你未来的健康打下坚实的基础。
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