過去的四五年裏，如何以最佳狀態老去成爲了一個熱門話題。誰不希望自己能夠儘可能長時間保持活躍和強壯呢？
那麼，是什麼阻礙了人們開始健身的步伐？每個人的原因可能不同，但我敢打賭，主要有三大障礙：
我不知道如何開始
我需要花很多時間在健身房
我可能會受傷
別擔心！情況不一定會像你想象的那樣。你不需要運動生理學的學位，也可以顯著提升生活質量。基礎很簡單。最重要的是開始。
我很喜歡Dr. Peter Attia的一個比喻：力量和健身就像是為老年生活儲蓄的“401K”。 有些人已經將健康和力量作為他們生活中的優先事項，這太棒了，向他們表示祝賀！這種情況相當於那些年輕時就開始存錢的人，現在已經有了力量和健身的“儲備金”。但如果有人起步較晚，並且從未真正關注過改善健康和健身，難道你會告訴他們已經太晚，沒必要嘗試了嗎？當然不會！這隻意味著越早開始越好。你永遠都會因為努力改善而受益，而不是僅僅空想自己早該做什麼。
KIS（保持簡單）訓練原則
要保持“健康”狀態，你需要什麼？你需要一個功能良好的心血管系統，以及足夠的肌肉密度和力量。隨著年齡的增長，我們需要肌肉不僅僅是爲了在沙灘上看起來好看，還要支撐關節和骨骼，並讓我們能夠做一些“事情”，特別是有趣的事情。而且，當“有趣的事情”變得過於刺激時，肌肉還能幫助防止跌倒，甚至改善代謝健康。
那麼，讓我們來看看初學者的划船/力量訓練應該是什麼樣子。如果你有一臺RowErg、SkiErg或BikeErg，再沒有其他裝置，你也可以進行以下訓練。
首先，划船練習應該以五到十分鐘的中等速度開始，這樣可以讓關節和肺部放鬆，並給身體一個提示：準備好，有運動要來了。
接下來，編排一個可以結合某些力量動作的划船迴圈訓練。一個簡單易懂的RowErg示例可以是這樣的：
將你的顯示器設定為200米的間隔。儘可能快地完成這200米。
下船後進行30秒到1分鐘的平板支撐。這可以升級為肩部觸控或俯臥撐。
再次進行200米划船，然後做30秒到1分鐘的牆坐、徒手深蹲或負重深蹲。
回到划船機，進行第三組200米划船，然後做20到30個仰臥抬腿或仰臥起坐等核心運動。
根據你的時間和情況，可以進行一輪或多輪這個迴圈。
每週練習3-4次，連續三週。之後可以在家中尋找一些幫助增加阻力的物品，比如啞鈴、彈力帶、椅子、凳子或任何稍微有點重量的東西。
下一個重要的練習是平衡。在每次訓練結束後，練習單腳站立，保持儘可能長的時間。確保自己處於安全狀態，並有辦法在失去平衡時支撐自己。下一步可以嘗試閉著眼睛或站在像摺疊毛巾一樣不穩定的物體上進行練習。
無論你的年齡多大，現在開始想象你未來自己的樣子和感覺永遠不會太晚。今天你所做的選擇，你未來的自己一定會感激的！
健身是一條不斷前行的道路，無論你什麼時候開始都不算晚。力量和健康的積累就像投資，越早行動，回報越大。如果你已經擁有健身儲備，那就繼續加強；如果你還未開始，現在正是一個好時機。今天做出的改變，將為你未來的健康打下堅實的基礎。
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