阻尼器設定是什麼？
阻尼器是飛輪外殼或風扇罩側面的槓桿，它控制進入風扇罩的空氣量。風扇罩上標有1-10的數字，您可以將阻尼槓桿設定在特定值上，這個值表示每次划槳、拉動或踩踏時有多少空氣被吸入風扇罩：
較高的阻尼設定允許更多的空氣進入飛輪外殼。空氣越多，推動飛輪旋轉所需的力就越大。在回槳階段，更多的空氣會使飛輪更快減速，從而需要在下一個划槳或拉動時施加更多的力量來加速飛輪。
較低的阻尼器檔位允許較少的空氣進入飛輪外殼，使飛輪更容易旋轉。
阻尼器檔位設定類似於腳踏車的齒輪：它影響划船的感覺，而不是直接影響阻力。較低的阻尼器設定類似於腳踏車上的輕鬆齒輪，較容易踩動。
阻尼設定並不是……
許多人會將阻尼設定與運動強度或阻力混淆。實際上，鍛鍊的強度由您使用腿、背部和手臂拉動手柄的力度來控制——換句話說，就是您拉動的力度。這無論阻尼槓桿設定在哪個檔位都適用：您拉得越用力，感覺到的阻力就越大。因為我們的划船器使用風阻（由飛輪旋轉產生的風阻），所以您轉動飛輪的速度越快，阻力就越大。
舉個例子：
想象一下在水上划船。無論您是在一艘輕盈的賽艇上，還是在一艘笨重的划艇上划船，想讓任何一艘船速度更快，都需要增加力量並施加更多的力量。區別在於，推動不同的船前進時的感覺不同。推動一艘輕快的賽艇加速需要更快速地施力，而推動一艘慢速船則需要施加更多的力量，但施力的速度較慢，分佈在整個划槳過程中。
在阻尼設定為1-4時，室內划船器的感覺就像一艘輕盈的賽艇；而在較高的檔位時，感覺就像一艘笨重的慢速船。無論設定如何，想要提高強度，您都需要加大努力。
阻力系數：如何計算真實的努力值
您可能會以為在最高阻尼設定下划船會得到最好的成績，但這就是效能監視器（PM）發揮作用的地方。
在每次划槳之間，PM會測量飛輪減速的程度，以判斷您的“船”是輕盈還是笨重。這種減速率稱為阻力系數。在下一次划槳時，PM會根據飛輪的速度和阻力系數來計算您做了多少工作。這樣，無論阻尼設定如何，您的真實努力值都能被精確計算。這種自我校準使得不同划船器之間的成績比較成為可能，從而實現了室內划船比賽和線上世界排名。
不同的室內划船器可能有不同的阻力系數範圍。例如，在家用划船器上，阻尼器檔位為3的感覺，可能與健身房划船器上的檔位4相似。空氣溫度、海拔高度，甚至飛輪外殼中卡住的絨毛都會影響機器之間的阻力系數。使用不同機器時，您可能需要調整阻尼設定，以達到您喜歡的阻力系數和感覺。
應該使用什麼阻尼器設定？
透過一些嘗試，您會找到最適合自己的阻尼器設定和阻力系數。我們建議從阻尼設定3-5開始，重點關注技巧，隨著您的進步，您可能會發現較低的阻尼設定能帶來最佳的鍛鍊效果。避免將阻尼槓桿設定得太高，這可能會讓您的肌肉過早疲勞，無法充分獲得划船帶來的心肺益處。效能監視器會為您提供每次划槳的即時反饋，以便您監控自己的表現，並確定最佳的訓練效果。
您還可以透過調節阻尼設定來實現不同型別的鍛鍊。通常，較低的阻尼設定更適合有氧運動，而較高的阻尼設定則更側重力量訓練。
記住，找到合適的阻尼設定和阻力系數是關鍵。它不僅會提升您的訓練體驗，還能確保您在每一次划船時都發揮出最佳狀態。找到適合自己的阻尼設定，不僅能增強體能，還能讓您的鍛鍊過程更加高效和愉快。
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